Todo sobre la beta-alanina: Potenciador del rendimiento

Seguro si estas en el mundo del fitness o de ser saludable has escuchado hablar de la Beta-alanina. Es un suplemento que actualmente es muy común en cualquier persona que entrena a nivel profesional o recreacional; pero ¿sabes que es o si verdaderamente es efectivo? 

Como siempre, iniciemos desde lo básico.

La beta-alanina es un tipo de aminoácido que se fabrica en el hígado y que también se ingiere en carnes de ave como de res, pero realmente ella no es el ingrediente mágico para potenciar el rendimiento; sino más bien el factor que lo limita. Ahora te estarás preguntando ¿pero y cómo es esto?, sigue leyendo.

La beta-alanina conjunto al aminoácido histidina, aminoácido esencial, forman la llamada “Carnosina” compuesto de interés en el músculo en periodo de ejercicio. La carnosina contempla múltiples funciones ligadas al aprendizaje, a la memoria, al metabolismo muscular y a su vez posee propiedades antioxidantes. Sin embargo, su auge se debe a la función de amortiguador muscular o búfer, que en otras palabras es la contribución a la disminución de la acidosis muscular; situación común producto del ejercicio, pero un factor muy importante ya que al ser controlado reduce el tiempo de llegada a la fatiga muscular. 

Pero y ¿entonces por qué hablamos de suplementación con beta-alanina y no con carnosina?, la respuesta a esto es que nuestro organismo no es capaz de absorber directamente la carnosina de la sangre y motivado a que la carnosina se produce desde la beta-alanina. Esta se produce en cantidades muy pequeñas en el hígado, siendo un factor limitante para producir carnosina; al proporcionar la beta-alanina en un suplemento, aumentamos directamente la producción de carnosina y por ende obtenemos el beneficio antes mencionado. 

¿Cómo podemos tomar la beta-alanina?

Ian Rollo, nutricionista del departamento de nutrición del Barca, indica que la mejor forma de consumir dicho suplemento es ingiriendo 3-6 gramos durante 3 a 4 semanas y luego continuar con dosis de mantenimiento de 1,2 gramos por día durante 10 a 12 semanas. La ingesta puede hacerse en tomas únicas, considerando los efectos secundarios como el hormigueo producido por este suplemento, o en tomas de 0,8 a 1,6 gramos con intervalos de 3 a 4 horas hasta llegar al total de la dosis recomendada del día.

Hoy en día la beta-alanina es un suplemento respaldado por evidencia científica que sin duda puede potenciar el rendimiento y a su vez, resulta ser un suplemento seguro para el hombre, donde en individuos sanos se pueden tolerar ingestas de hasta 24 semanas sin presenciar efectos negativos a largo plazo a nivel de salud.

¿En qué condiciones podemos considerar ingerir beta-alanina?

Se considera que la beta-alanina puede considerarse en ejercicios de alta intensidad durante un periodo de 30 segundos a 10 minutos según informa el Comité Olímpico Internacional en su consenso del 2018. Sin embargo, se considera más efectivo en ejercicios de uno a cuatro minutos de duración; los estudios muestran evidencia concreta, ya que luego de este periodo de tiempo la información de los resultados esta difusa. En algunos casos se aprecian beneficios, mientras que en otros no hay mejoría con el consumo de dicho suplemento.

Por otro lado, el consenso de la UEFA 2020, sigue manteniendo que la información es contradictoria; en el caso del futbol, el cual es considerado un deporte de equipo donde no hay un beneficio neto del uso de este suplemento por ser mayor al periodo de tiempo del mencionado beneficio, se justifica el consumo para la mejora de los Sprints y la mejora de la capacidad de entrenamiento. 

Pero, aunque todo parece perfecto en cuanto a la beta-Alanina tenemos que resaltar los aspectos no tan positivos de este suplemento. El primero es que existen reacciones diferentes entre personas, ya que la síntesis de carnosina puede variar entre individuos. El segundo es que la eficiencia es más difícil de lograr en aquellos atletas bien entrenados; el tercer aspecto hace referencia a los posibles efectos secundarios donde puede existir erupciones en la piel o parestesia (hormigueo) transitoria. Por último y más importante, todavía es necesario investigar más y ahondar en las situaciones específicas en donde dicho suplemento puede ser beneficioso. Existen deportes como los de equipo que pueden beneficiarse en momentos concretos del uso del mismo. 

Profundiza leyendo:

https://www.mysportscience.com/post/beta-alanine

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y

https://www.mysportscience.com/post/2015/03/04/betaalanine-the-new-creatine

3.346 comentarios

  1. LG kondisioner ozund? zovq v? texnologiyan? birl?sdirir – ARTCOOL paneli v? anti-allergen filtrl?r. LG split kondisionerl?ri m?kan? s?rinl?tm?k ucun muk?mm?l usul t?klif edir. Effektiv v? tez soyutma Dual inverter muh?rrik say?sind? bas verir. Ikili invertor muh?rrik “Dual Inverter Compressor” enerjiy? q?na?t edir v? otaqdak? temperaturu komforlu d?r?c?y? kimi s?rinl?dir. LG Dual Inverter Compressor™ un yuks?k sur?ti (120Hz-? q?d?r) otag?n?z? 40%-? q?d?r daha tez soyutmaga imkan verir. Kondisionerin asag? s?s s?viyy?si komfortlu yuxunu t?min edir. LG split kondisionerl?ri bazarda ?n yaxs?lar aras?ndad?r. Cihazlar ist?nil?n evd? v? m?nzild? ideal mikroiqlim yarada bilir. Kondisionerl?r LG-nin xususi texnologiyalar?ndan istifad? etm?kl? yarad?l?b – is rejiml?rinin cevik t?nziml?nm?sini v? enerjiy? q?na?ti t?min ed?n Smart Inverter v? Plasmaster hava t?mizl?m? sisteml?ri. Rahat idar?etm?, muk?mm?l dizayn axtar?s?nda olanlar ucun LG kondisionerl?ri ideal secim olacaq.

    Gree kondisioner dunya bazar?nda oz yerin? malikdir. Keyfiyy?tli m?hsullar sirk?tin vizit kart?na cevrilib. Gree markas?n?n r?smi distribyutoru kimi must?ril?r? bir nec? nov v? modeld? kondisionerl?r t?qdim edirik: split sistem, multi-split sistem, kolon tipli, kasset tipli v? s. Gree kondisionerl?rinin keyfiyy?ti art?q ill?rddir ki, Az?rbaycan bazar?nda ozunu dogruldur. S?rf?li qiym?t v? yuks?k keyfiyy?t say?sind? Gree markas? must?ril?rin r?gb?tini qazanmag? bacar?b. Markan?n ?sas prinsipi keyfiyy?tdir. Genis funksionall?q v? dizayn hec kimi bigan? buraxm?r. Gree kondisionerl?ri istehsalat zaman? bir nec? m?rh?l?d? yoxlama v? testl?rd?n kecir. Kondisionerl?r otag? h?m soyuq, h?m d? isti hava il? t?min edir.
    Sad? v? inverter muh?rrikli Gree kondisionerl?ri h?r budc?y? uygundur. Sakit is rejimi v? enerjiy? q?na?t funksiyalar? markan?n ustunlukl?rind?n hesab olunur. Gree inverter kondisionerl?ri asag? hava temperaturunda soyutma rejimind? d? isl?y? bil?r. Cold?ki temperaturdan as?l? olaraq kompressor gucu v? xarici qurgunun fan sur?ti d?yisir. Bunun da say?sind? kondisioner rahat soyutma prosessini t?min edir.

    Yuks?k keyfiyy?tli texniki xidm?t say?sind? kondisionerl?r z?man?tli qurasd?r?l?r v? ya t?mir olunur.

    Smarton.az magazas? m?shur brendl?r – LG, Panasonic, Gree, Daikin, HOFFMANN markalar?n kondisionerl?rin v? modell?rini t?qdim edir. Siyah?da kondisioner qiymetleri, novu, sah?si, ekran?, isl?m? d?r?c?si, yuxu rejimi v? s. bu kimi xususiyy?t v? f?rql?ri il? qeyd olunmusdur. B?y?ndiyiniz m?hsulu sifaris ed? bil?rsiniz.

  2. LG kondisioner özündə zövq və texnologiyanı birləşdirir – ARTCOOL paneli və anti-allergen filtrlər. LG split kondisionerləri məkanı sərinlətmək üçün mükəmməl üsul təklif edir. Effektiv və tez soyutma Dual inverter mühərrik sayəsində baş verir. İkili invertor mühərrik “Dual Inverter Compressor” enerjiyə qənaət edir və otaqdakı temperaturu komforlu dərəcəyə kimi sərinlədir. LG Dual Inverter Compressor™ un yüksək sürəti (120Hz-ə qədər) otağınızı 40%-ə qədər daha tez soyutmağa imkan verir. Kondisionerin aşağı səs səviyyəsi komfortlu yuxunu təmin edir. LG split kondisionerləri bazarda ən yaxşılar arasındadır. Cihazlar istənilən evdə və mənzildə ideal mikroiqlim yarada bilir. Kondisionerlər LG-nin xüsusi texnologiyalarından istifadə etməklə yaradılıb – iş rejimlərinin çevik tənzimlənməsini və enerjiyə qənaəti təmin edən Smart İnverter və Plasmaster hava təmizləmə sistemləri. Rahat idarəetmə, mükəmməl dizayn axtarışında olanlar üçün LG kondisionerləri ideal seçim olacaq.

    Gree kondisioner dünya bazarında öz yerinə malikdir. Keyfiyyətli məhsullar şirkətin vizit kartına çevrilib. Gree markasının rəsmi distribyutoru kimi müştərilərə bir neçə növ və modeldə kondisionerlər təqdim edirik: split sistem, multi-split sistem, kolon tipli, kasset tipli və s. Gree kondisionerlərinin keyfiyyəti artıq illərddir ki, Azərbaycan bazarında özünü doğruldur. Sərfəli qiymət və yüksək keyfiyyət sayəsində Gree markası müştərilərin rəğbətini qazanmağı bacarıb. Markanın əsas prinsipi keyfiyyətdir. Geniş funksionallıq və dizayn heç kimi biganə buraxmır. Gree kondisionerləri istehsalat zamanı bir neçə mərhələdə yoxlama və testlərdən keçir. Kondisionerlər otağı həm soyuq, həm də isti hava ilə təmin edir.
    Sadə və inverter mühərrikli Gree kondisionerləri hər büdcəyə uyğundur. Sakit iş rejimi və enerjiyə qənaət funksiyaları markanın üstünlüklərindən hesab olunur. Gree inverter kondisionerləri aşağı hava temperaturunda soyutma rejimində də işləyə bilər. Çöldəki temperaturdan asılı olaraq kompressor gücü və xarici qurğunun fan sürəti dəyişir. Bunun da sayəsində kondisioner rahat soyutma prosessini təmin edir.

    Yüksək keyfiyyətli texniki xidmət sayəsində kondisionerlər zəmanətli quraşdırılır və ya təmir olunur.

    Smarton.az mağazası məşhur brendlər – LG, Panasonic, Gree, Daikin, HOFFMANN markaların kondisionerlərin və modellərini təqdim edir. Siyahıda kondisioner qiymetleri, növü, sahəsi, ekranı, işləmə dərəcəsi, yuxu rejimi və s. bu kimi xüsusiyyət və fərqləri ilə qeyd olunmuşdur. Bəyəndiyiniz məhsulu sifariş edə bilərsiniz.

  3. Длинные волосы имеют свой шарм, поэтому многие женщины пытаются найти способы, чтобы их волосы росли дольше здоровым способом. Что, если я скажу вам, что есть пять натуральных домашних рецептов, которые помогут отрастить волосы за три недели? Итак, давайте посмотрим, какие волшебные натуральные домашние рецепты сделают ваши волосы длиннее за это короткое время!
    1. Зеленый чай для быстрого роста волос:

    Зеленый чай действует как антиоксидант, и поэтому он помогает волосам расти дольше.

    Как использовать зеленый чай, чтобы отрастить волосы за три недели:

    1. Вскипятите воду и добавьте в нее выбранные вами листья зеленого чая.

    2. Подождите, пока зеленый чай остынет. Как только он немного остынет, вылейте теплый зеленый чай на волосы.

    3. Оставьте на час, а затем смойте.

    2. Яблочный уксус для роста волос за три недели:

    Одним из лучших способов детоксикации волос является использование яблочного уксуса; он также балансирует уровень кислотности кожи головы, что приводит к лучшему росту волос.

    Как использовать яблочный уксус для быстрого роста волос:

    1. Налейте 75 мл. яблочного уксуса на 1 л. воды или 15 мл. яблочного уксуса на чашку воды.

    2. Хорошо взболтайте, а затем нанесите на кожу головы после мытья шампунем.

    3. Смойте с кожи головы и волос, после чего приступайте к кондиционированию волос. Яблочный уксус также придаст вашим волосам великолепный естественный блеск.
    3. Яйца для роста волос за несколько недель :

    Этот рецепт нравится далеко не всем женщинам; на самом деле его ненавидят за запах. Но яйца являются самым эффективным средством для роста волос! Яйца полны белка, который стимулирует рост волос как сумасшедший, яйца также содержат железо, цинк, фосфор и йод.

    Как использовать яйца для быстрого роста волос:

    1. Разбейте одно яйцо в миску, затем добавьте немного оливкового или лавандового масла или любого другого масла, которое вы предпочитаете, и 1 ст. ложку меда.

    2. Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите на волосы.

    3. Оставьте на 20 минут. Вымойте волосы холодной водой с шампунем.
    4. Лимоны для быстрого роста волос:

    Лимоны содержат витамин С, витамин В и фолиевую кислоту. Лимоны стимулируют рост волос и придают им блеск, а также избавляют от перхоти.

    Как использовать лимоны для роста волос всего за три недели:

    1. Выжмите один лимон среднего размера на кокосовое или оливковое масло.

    2. Оставьте смесь на 30-45 минут, а затем смойте ее шампунем.
    5. Касторовое масло для роста волос:

    Касторовое масло отлично подходит для роста волос, делает их длинными и густыми. Оно также предотвращает ломкость волос. Касторовое масло содержит Омега-3 и витамин Е.

    Как использовать касторовое масло для стимулирования роста волос:

    1. Добавьте равное количество касторового масла и масла авокадо и смешайте их вместе.

    2. Нанесите его на волосы и хорошо помассируйте кожу головы.

    3. Оставьте на 30 минут, а затем хорошо промойте с шампунем.
    https://grupy.ru/

  4. Вам может понадобиться дубликат гос номеров автомобиля, когда он поврежден в результате механических воздействий, от времени или по каким-либо другим причинам. Царапины, вмятины, наличие не удаляемых загрязнений на табличке, на фоне чистого сверкающего автомобиля, выглядеть будут непривлекательно и даже нелепо. Но не только эти причины являются поводом для изготовления дубликата гос номера.
    дубликат мото номера нового образца
    Смотрите по ссылке – https://www.guard-car.ru
    Номер автомобиля восстанавливается при предоставлении владельцем СТС – свидетельства о регистрации транспортного средства, а также документа, подтверждающего личность владельца машины.
    Дубликаты гос номер на автомобиль 11004a7

  5. Hello, There’s no doubt that your site could possibly be having browser compatibility problems.
    Whenever I look at your website in Safari, it looks fine however,
    if opening in I.E., it has some overlapping issues. I just wanted to provide
    you with a quick heads up! Aside from that, great site!