Calentamiento, acondicionamiento físico y activación neuromuscular

¿Cuántas veces antes de comenzar una actividad física has escuchado los términos precalentamiento o calentamiento? Seguramente más de una vez. La realidad es que no se debería llamar así y en esta columna se los explico. 

Normalmente cuando se va a iniciar un trabajo de rutina específica de ejercicios o un entrenamiento guiado cometemos el mismo error; aplicar términos mal usados. Y si comenzamos llamando las cosas como no son, el entrenamiento también será errado. Como dice un amigo: si el entrenador te dice vamos a comenzar con el calentamiento es porque no sabe. 

Para mis amigos gurús de los ejercicios físicos y entrenadores personalizados de YouTube e Instagram que les encanta repetir esta palabra, no lo hagan. 

¿Qué es un calentamiento? 

Según la Real Academia Española: el calentamiento global es el incremento de la temperatura de la atmósfera terrestre asociado en parte a la emisión de gases de efecto invernadero.

Ustedes dirán qué le está pasando a Kevy Oropeza que nos da esa definición. Fácil. El calentamiento se refiere al incremento global de la temperatura de la superficie. Es decir, no tiene nada que ver con el cuerpo humano antes de realizar ejercicios. 

Acondicionamiento físico 

El uso del término correcto de la actividad que hacemos previo al ejercicio es acondicionamiento físico. Es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas como: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad.

Pero antes de hacer cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar una activación neuromuscular. Esta acción es lo que ocurre cuando unimos los conocimientos de la fisioterapia con el entrenamiento; ya que pensamos en todo momento cómo prevenir cualquier lesión antes de ejecutar un movimiento. 

¿Qué es una activación neuromuscular?

Es un conjunto de ejercicios realizados antes de la parte principal del acondicionamiento físico, deporte o actividad física. Su finalidad es que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida. Esto nos permite garantizar una correcta preparación. 

Las Técnicas de Activación Muscular (MAT) tienen un enfoque muy distinto al tradicional y son relativamente recientes. Nacieron en Estados Unidos en 2001 de la mano de Greg Roskopf que, después de más de 15 años de trabajo e investigación, revolucionó muchos planteamientos relacionados con los desequilibrios musculares y mecanismos de lesión músculo-articular.  

El principal objetivo de la activación muscular es el equilibrio en el sistema neuromuscular, es decir, la correcta comunicación entre sistema nervioso central y los músculos. Sus técnicas se basan en identificar y equilibrar los desequilibrios musculares para así mejorar y hacer más eficiente la acción muscular.

Ahora se lee más intensa la preparación para realizar ejercicios. A eso es lo que yo le llamo el entrenamiento inteligente. 

¿Cómo se debe iniciar una activación muscular? 

  • 1. Duración: antes de realizar cualquier ejercicio, la activación debe durar entre 15 y 20 minutos, dependiendo de la actividad y del estado físico de cada persona.
  • 2. Estimular grandes grupos musculares.
  • 3. Focalizar en músculos concretos dependiendo la modalidad deportiva. 
  • 4. Flexibilidad.
  • 5. Movilidad articular. 

La idea es que se pueda programar la actividad para 45 minutos o una hora, tomando en cuenta los 15 minutos de una buena activación. 

Lee también: El masoterapeuta, un héroe anónimo poco valorado en nuestro fútbol

46 comentarios

  1. Throughout this great pattern of things you get an A with regard to effort. Where exactly you misplaced me personally was in the facts. You know, they say, details make or break the argument.. And it could not be much more true at this point. Having said that, let me inform you just what exactly did do the job. The writing is definitely quite convincing which is possibly why I am making the effort to comment. I do not really make it a regular habit of doing that. Secondly, even though I can certainly notice a jumps in reason you come up with, I am not confident of just how you appear to connect your details that make the conclusion. For now I shall subscribe to your point however wish in the foreseeable future you connect the facts much better.

  2. Can I just say what a reduction to search out someone who truly is aware of what theyre talking about on the internet. You positively know how to deliver an issue to light and make it important. More people must read this and perceive this aspect of the story. I cant consider youre not more popular because you undoubtedly have the gift.

  3. Very interesting information!Perfect just what I was looking for! «Energy is the power that drives every human being. It is not lost by exertion by maintained by it.» by Germaine Greer.

  4. Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have developed some nice methods and we are looking to exchange techniques with other folks, be sure to shoot me an email if interested.

  5. My coder is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a number of websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it? Any kind of help would be really appreciated!

  6. I have not checked in here for some time since I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I?¦ll add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

  7. Very interesting points you have remarked, appreciate it for posting. «What is harder than rock, or softer than water Yet soft water hollows out hard rock. Persevere.» by Ovid.

  8. Throughout this great pattern of things you get an A+ just for hard work. Exactly where you actually lost us ended up being in all the particulars. As people say, the devil is in the details… And it could not be more true in this article. Having said that, let me say to you what exactly did work. The article (parts of it) is extremely engaging which is probably the reason why I am making an effort to comment. I do not really make it a regular habit of doing that. Secondly, although I can easily notice a jumps in reason you come up with, I am not really convinced of how you seem to unite your points which in turn make the conclusion. For now I will yield to your issue but hope in the near future you link your facts much better.

  9. I just wanted to send a word in order to express gratitude to you for these stunning tactics you are showing at this website. My long internet look up has at the end of the day been recognized with awesome know-how to talk about with my family members. I ‘d say that most of us readers actually are rather blessed to dwell in a notable place with very many marvellous people with insightful plans. I feel very much privileged to have discovered your website and look forward to tons of more exciting minutes reading here. Thanks a lot once more for everything.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba